4 Sottili ragioni per cui ti senti sempre ansioso
So quanto sia brutto vivere con l’ansia cronica. Oltre al dolore che deriva dall’ansia stessa, ci sono tutti gli spiacevoli effetti collaterali:
- Stress e ansia costanti,
- Sonno scarso e insonnia,
- Mancanza di concentrazione e produttività,
- Difficoltà ad essere presente con i tuoi cari.
Ma so anche che è assolutamente possibile uscire da questo circolo vizioso e ridurre significativamente l’ansia. Ho aiutato centinaia di persone a farlo nel corso degli anni.
Ma c’è un problema: Se vuoi sentirti meno ansioso, devi prima sapere qual è la vera causa della tua ansia.
In questo articolo ti spiego quattro cause di ansia che molte persone trascurano. Se imparerai a riconoscerle nella tua vita, avrai già fatto il passo più importante per alleviare definitivamente le tue paure.
1. Cerchi di evitare le paure.
Provare paura è spiacevole, a volte persino doloroso. Ed è nella natura umana voler evitare o liberarsi di ciò che provoca dolore. Se tocchi una padella bollente, ad esempio, la tua mano si muove immediatamente.
Non sorprende quindi che molte persone affette da disturbi d’ansia sviluppino schemi di evitamento. Ad esempio, se hai paura delle persone nuove, non sarebbe sorprendente se prendessi l’abitudine di evitare feste o eventi con persone che non conosci.
Ma per quanto sia naturale evitare il dolore della paura, c’è un grosso problema… Quando eviti le tue paure, insegni al tuo cervello che sono pericolose. Il centro della paura del tuo cervello impara di cosa avere paura (e di cosa fidarsi) basandosi in gran parte sul modo in cui reagiamo alle cose.
Se di solito scappi da qualcosa o cerchi di sbarazzartene, invii un segnale molto forte al tuo cervello: quella cosa è pericolosa.
Nel caso delle paure, questo significa che sul momento puoi provare un po’ di sollievo se eviti le tue paure o cerchi di liberartene.
Ma ti stai preparando a una paura ancora peggiore la prossima volta, perché non appena inizi a sentirti ansioso per qualcosa, il tuo cervello diventa spaventato dalla paura!
L’unico modo per uscire dal circolo vizioso dell’evitamento della paura e dell’ansia crescente è accettare e tollerare la paura, anziché cercare di evitarla o di liberarsene.
“Il dolore emotivo non può ucciderti, ma fuggire da esso sì. Accettalo. Accetta. Permettiti di sentire. Permettiti di guarire.”
2. Sei dipendente dalla preoccupazione.
Molte persone affette da ansia non comprendono la relazione tra preoccupazione e ansia. Pensano che sia l’ansia a causare le preoccupazioni. Ad esempio: sali su un aereo, le porte si chiudono, vai nel panico e inizi a preoccuparti in modo incontrollato.
Anche se spesso si ha l’impressione che sia l’ansia a causare la preoccupazione, in realtà è il contrario: la preoccupazione causa l’ansia. Se ci pensi, non è stata la chiusura delle porte dell’aereo a causare il panico.
Piuttosto, è stata la storia che ti sei raccontato sul significato della chiusura delle porte che ha portato alla tua paura: “Oh Dio, sono in trappola! E se succede qualcosa? E se non ce la facessi… E se avessi un attacco di panico nel bel mezzo di un volo di quattro ore?”
Le implicazioni di questa situazione sono estremamente importanti…
Se vuoi sentirti meno ansioso, devi imparare a controllare le tue preoccupazioni.
Il problema di sentimenti come l’ansia è che non puoi controllarli direttamente. Non c’è una manopola per abbassare l’ansia, così come non c’è una leva per alzare la gioia. Non è così che funzionano le emozioni.
Invece, puoi influenzare le tue emozioni solo indirettamente, controllando il modo in cui pensi. Se sei costantemente preoccupato, sarai anche costantemente ansioso.
Ma se riesci a interrompere l’abitudine di preoccuparti in modo cronico, avrai un effetto drammatico sulla tua ansia generale.
Quindi, la prossima volta che ti sentirai ansioso, ricorda questo: Accetta le tue paure, controlla le tue preoccupazioni.
“La nostra ansia non deriva dal pensare al futuro, ma dal volerlo controllare.”
3. Hai dei limiti sbagliati.
È difficile non sentirsi sempre ansiosi quando si è costantemente sotto stress. Uno dei maggiori fattori di stress è rappresentato dalle relazioni con le altre persone.
Ad esempio:
- La tua suocera prepotente che ignora costantemente le tue richieste su cosa dovrebbe prendere in considerazione quando si occupa dei tuoi figli,
- Il tuo capo maniaco del lavoro, che ti impone costantemente un lavoro inutile,
- Il tuo marito emotivamente bisognoso che ti cerca sempre per rassicurarsi e rassicurare quando è in ansia.
Il fatto è che: Queste persone possono essere la causa scatenante del tuo stress e della tua ansia, ma in realtà non sono loro il problema. Il vero problema è la tua mancanza di limiti.
In definitiva, non puoi controllare le altre persone. E spesso anche i nostri migliori sforzi per convincerle a fare qualcosa di diverso sono piuttosto inutili.
Quindi l’unico modo per proteggerti dallo stress altrui è stabilire (e far rispettare) dei limiti sani.
Ad esempio:
Se tua suocera ti travolge come un bulldozer e insiste che tu guardi Lo Schiaccianoci con i bambini a Natale, anche se la tua agenda è già piena di impegni, dille di no. E se inizia a farti sentire in colpa e diventa passiva-aggressiva, non mollare.
Se il tuo partner emotivamente bisognoso si rivolge a te per la quindicesima volta oggi in cerca di rassicurazioni sulle sue paure, digli gentilmente ma con fermezza che non farai più questa conversazione.
In definitiva, ti senti cronicamente ansioso quando sei cronicamente stressato. Lo stress cronico può essere ridotto al minimo solo se sei disposto a stabilire e far rispettare dei limiti sani con le persone stressate.
4. Giudichi le tue paure.
Al punto 1 abbiamo detto che evitare costantemente le tue paure ti rende più ansioso a lungo termine perché insegna al tuo cervello a temere la paura stessa.
Ebbene, la stessa cosa accade quando ti giudichi costantemente per il fatto di essere ansioso: se tratti sempre la tua ansia come un nemico da eliminare, il tuo cervello la teme ancora di più, il che significa ancora più ansia per te.
Per esempio:
Supponiamo che tu faccia una promessa durante una presentazione al lavoro. Subito ti preoccupi che gli altri pensino che sei stupido e ovviamente inizi a sentirti un po’ in ansia. Ma non appena ti senti ansioso, la tua voce interiore troppo giudicante si fa sentire e dice: “Dio, perché sono sempre così ansioso? Dovrei essere più forte!” Oppure: “La mia collega sembra sempre così calma e sicura di sé, perché non posso smettere di essere così ansiosa ed essere più simile a lei?”
Ora hai un secondo strato di emozioni dolorose accanto alla paura iniziale, con ancora più paura e vergogna. Questo ti rende ancora più insicuro, ancora più preoccupato e quindi ancora più ansioso. La soluzione è praticare un po’ di compassione per la tua paura.
La prossima volta che ti sentirai ansioso, prova a trattare te stesso come tratteresti un buon amico che sta lottando: con sostegno e gentilezza, non con critiche e giudizi.
“Ti sei criticato per anni e questo non ti ha aiutato. Prova a mostrarti riconoscente e vedi cosa succede.”