11 Frasi di gaslighting che sono manipolative solo quando le usano i narcisisti

Le stesse frasi e affermazioni innocenti usate nel linguaggio quotidiano dalle persone empatiche possono essere utilizzate in modo manipolatorio dagli individui narcisisti per gettare luce sulle loro vittime.

Anche se in teoria queste frasi possono essere pronunciate da chiunque per manipolare, è comune che gli individui narcisisti e psicopatici usino queste frasi comuni per mantenere il controllo sulle loro relazioni.

È importante considerare il contesto di quando, perché e come vengono usate queste frasi, in modo da poter identificare meglio la manipolazione e resistere all’auto-colpevolizzazione quando è ingiustificata.

1. “Sei insicuro, geloso e controllante.”

Mentre le persone empatiche possono usare questa frase occasionalmente per richiamare l’attenzione su un comportamento eccessivamente possessivo, i narcisisti la usano per gettare luce sugli altri e incolparli di aver reagito alla loro manipolazione.

Le ricerche indicano che gli individui narcisisti e psicopatici si impegnano deliberatamente nell’induzione della gelosia, provocando la gelosia nei loro partner a scopo di potere e controllo.

Se questa frase viene pronunciata da una persona narcisista dopo che ha cercato di provocare ripetutamente la gelosia del partner, ingannandolo o tradendolo, è un modo per patologizzare la vittima per aver avuto reazioni valide ai maltrattamenti del narcisista. I narcisisti useranno questa frase anche per dipingere le domande di base della vittima come un interrogatorio e come “paranoia” per impedirle di scoprire la verità.

Inoltre, proietteranno la propria gelosia e possessività sul partner. Ad esempio, anche se l’individuo narcisista interroga regolarmente il partner sui suoi spostamenti o si tiene costantemente in contatto con lui, lo proietterà su di te non appena gli farai notare il suo comportamento sospetto.

Quando una persona empatica subisce innumerevoli accuse stravaganti, possessività ingiustificata e controllo nonostante non ci siano prove di tradimento, la frase “Sei insicuro, geloso e dispotico” può benissimo essere un’affermazione fondata e valida.

Tuttavia, in una relazione con un narcisista, questa frase viene utilizzata per far credere alle vittime che il problema siano le loro reazioni al comportamento abusivo piuttosto che l’abuso stesso.

Se ti senti cronicamente insicuro, geloso o teso in una relazione e di solito non ti senti così o hai motivo di credere che il tuo partner ti stia deliberatamente provocando, è importante resistere all’interiorizzazione di quest’accusa e cercare le prove del perché ti senti così.

2. “Il mio ex era tossico.”

Quando le persone empatiche pronunciano questa frase, di solito si riferiscono alla realtà di un ex partner che ha abusato di loro o li ha maltrattati in qualche modo. Quando lo dicono i narcisisti, spesso stanno creando una falsa narrazione su un partner che loro stessi hanno maltrattato e che ora stanno descrivendo in modo errato per fare la vittima.

La chiave per identificare la differenza sta nei loro modelli di comportamento: se affermano che il loro ex era tossico, ma si impegnano spesso a fare follie e a creare il caos, è probabile che stiano travisando chi è stato il vero istigatore della tossicità nella loro precedente relazione.

3. “Ho solo bisogno di spazio.”

Le persone sane ed empatiche potrebbero aver bisogno di spazio per resettare, per ricaricarsi o per riflettere più a fondo su un problema. Se una persona empatica ha una relazione con un narcisista, potrebbe anche aver bisogno di una pausa dai maltrattamenti.

Gli individui narcisisti, invece, usano la frase “Ho bisogno di spazio” per bloccare cronicamente i loro partner e porre fine a discussioni produttive prima ancora che inizino, di solito per evitare di rispondere delle loro azioni. Gli individui narcisisti affermano addirittura di aver bisogno di una “pausa” dalla relazione, per poi utilizzare quel tempo per perseguire obiettivi più convenienti.

4. “Questo non è sano.”

Mentre le persone empatiche possono usare questa frase per sottolineare un comportamento malsano che danneggia gli altri o se stessi, il narcisista la userà per inquadrare come “malsano” qualsiasi comportamento altrui che non sia utile a lui. Ad esempio, il narcisista potrebbe affermare che cercare di responsabilizzarlo per un abuso emotivo o fargli domande basilari per chiarire le incongruenze del suo comportamento è “malsano” o “tossico”. Questo è un modo per scoraggiare qualsiasi tuo comportamento che non sia in linea con il suo eccessivo senso del diritto e proiettare su di te la propria tossicità.

Inoltre, permette al narcisista di fare la morale e di suggerire che è più “maturo” di te, anche se il suo comportamento suggerisce tutt’altro. Ti convince a lavorare sul tuo comportamento non problematico, piuttosto che a discernere le sue bandiere rosse.

5. “Come stai? Mi manchi.”

Le persone empatiche usano questa frase per controllare le persone care a cui sono costantemente attenti o con cui potrebbero aver perso i contatti in maniera organica.

I narcisisti usano questa frase per contattare gli ex partner e gli amici che vogliono sfruttare anche dopo che il legame è finito.

Le ricerche indicano che i narcisisti tendono a rimanere in contatto con gli ex per motivi più pragmatici, come il sesso e l’accesso alle risorse. Se è un narcisista a pronunciare questa frase dopo averti maltrattato, è probabile che gli manchi il controllo che aveva su di te.

6. “Questo è egoismo o immaturità.”

Ironia della sorte, quando le vittime decidono di non dare priorità al narcisista che le ha danneggiate o non perdonano o si riconciliano facilmente con lui, i narcisisti lo considerano egoista, vendicativo o immaturo. I narcisisti si aspettano che tu sia sempre ai loro ordini e che permetta loro di calpestare i tuoi limiti. Si aspettano che tu li perdoni prematuramente per le loro atroci trasgressioni, altrimenti verrai etichettato come egocentrico, immaturo o vendicativo.

D’altra parte, quando una persona sana ed empatica denuncia un comportamento egoista, di solito sta identificando che l’egocentrismo cronico di qualcuno sta davvero danneggiando gli altri.

7. “Ti amo.”

I partner sani usano il “Ti amo” come espressione genuina di amore e affetto.

I narcisisti lo usano per controllarti, per bombardarti d’amore e per agganciarti durante le fasi di luna di miele della relazione.

Usano il “Ti amo” anche per premere il pulsante di reset quando stai iniziando a identificare le bandiere rosse della relazione e a distaccarti da loro e dal legame traumatico della relazione.

“Amo controllarti” è un’interpretazione più accurata di questa frase quando è il narcisista a farne un’arma.

8. “Per favore, rispetta i miei confini.”

Le persone empatiche stabiliscono dei confini sani che proteggono se stesse dalla violazione mentale e fisica. Possono far capire agli altri di rispettare questi confini.

I limiti dei narcisisti, invece, possono essere riassunti come: “Non ti è permesso di parlare per te stesso e di opporti ai miei abusi, e a me è permesso continuare a mettere in atto tutti i comportamenti che ti danneggiano attivamente.” Quando i narcisisti usano questa frase, di solito si difendono dalle legittime reazioni della vittima agli abusi e proteggono il proprio eccessivo senso di diritto.

Ad esempio, un coniuge narcisista che tradisce può dire al partner di rispettare “il suo confine” evitando di chiedergli dove è stato quando torna a casa tardi. Questo è drasticamente diverso da un coniuge empatico e fedele che dice al proprio maltrattante di aver bisogno di spazio per i suoi continui attacchi di rabbia e stabilisce dei limiti per ottenere questa tregua.

9. “Voglio solo che tu sia felice o voglio renderti felice.”

Il narcisista può affermare di volerti rendere felice per tutta la durata della relazione, ma in realtà usa questa frase quando sta per fare qualcosa che lo rende felice.

Può usare questa frase per intrappolare il suo ex partner nella relazione tossica, affermando che la felicità del suo partner è la sua priorità e che farà di tutto per assicurarsela. Oppure possono usare questa frase quando sono alla ricerca di altre vittime e hanno bisogno di tempo e spazio lontano dal loro partner principale per farlo – in questo modo sembrano augurare al loro partner principale di essere felice ed esprimere la loro volontà di lasciarlo andare anche se hanno intenzione di tornare.

Le persone sane ed empatiche possono far sapere agli altri che si preoccupano della felicità degli altri, ma saranno veramente disposte a lasciare andare le persone senza manipolarle e contribuiranno autenticamente alla felicità degli altri.

10. “Lasciami in pace.”

I narcisisti usano questa frase come ostruzionismo per chiudere le conversazioni di base in cui sono chiamati a rispondere o come modo per allontanare il partner prima di istigare un trattamento del silenzio.

Le persone empatiche la usano in contesti in cui vengono continuamente molestate, perseguitate e violate.

11. “Non ho mai avuto questo problema con nessun altro.”

Quando i narcisisti affermano questa frase, è un tentativo di dipingere i loro partner come difettosi per aver osato difendersi. Questa frase viene utilizzata per patologizzare le reazioni del partner all’abuso e per convincerlo di essere l’unico ad aver reagito all’abuso, isolandolo ulteriormente nel ciclo dell’abuso e facendogli credere che il comportamento del narcisista non è mai stato un problema.

Quando le persone sane ed empatiche dicono queste cose, è possibile che stiano davvero mettendo in evidenza palesi errori di descrizione o problemi a cui non sono in grado di contribuire. Ad esempio, una persona che di solito è positiva e allegra può dire questo in risposta all’affermazione di un narcisista secondo cui è amara e negativa – una chiara falsità e proiezione.

Conclusione

Capire meglio il contesto di queste frasi può aiutarti a riconoscere quando sei vittima di gaslighting e a resistere alla manipolazione. Ti aiuterà a capire se l’abuso di qualcuno ti sta facendo reagire in modi specifici e a evitare un’eccessiva auto-colpevolizzazione. Se hai una relazione con un narcisista, è importante ricevere supporto. Potresti voler elaborare i tuoi traumi con un professionista della salute mentale per iniziare il percorso di distacco dal narcisista e liberarti.